No necesita pilas y pilas de suplementos para desarrollar una cantidad suficiente de músculo.
Sin embargo, lo que haré aquí es examinar lo que considero que son los cuatro suplementos imprescindibles si planeas ganar masa muscular:
1) BCAA: los aminoácidos de cadena ramificada son extremadamente beneficiosos.
Este suplemento no solo lo beneficia para mejorar el crecimiento muscular, sino que también lo ayudará a mantener la masa muscular durante una dieta baja en calorías.
Es realmente bueno saber esto porque si está tratando de reducir su porcentaje de grasa corporal a un solo dígito, tendrá que reducir su consumo de carbohidratos y grasas y esto puede conducir a la pérdida de músculo, los BCAA evitarán que eso suceda o al menos lo minimizarán .
Además, los aminoácidos de cadena ramificada, en particular la leucina, estimulan la síntesis de proteínas.
Los BCAA también benefician la síntesis de la maquinaria celular responsable de llevar a cabo el proceso de síntesis de proteínas, o en otras palabras, los BCAA no solo aumentan la tasa de síntesis de proteínas, ¡sino que también aumentan la capacidad de la célula para la síntesis de proteínas!
Y a menos que no sepa, el crecimiento de la masa muscular se define como: Masa muscular = tasa de síntesis de proteínas – tasa de degradación de proteínas.
Los BCAA reducen la tasa de síntesis de proteínas y aumentan la tasa y la intensidad de la síntesis de proteínas, lo que solo significa que te ayuda a desbloquear la capacidad de tu cuerpo para el crecimiento muscular masivo y el mantenimiento de la masa muscular.
Los BCAA también ayudan con la intensidad del entrenamiento al reducir la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro y así reducir la producción de serotonina. Esto podría permitirle trabajar más duro y durante más tiempo.
2) Proteína de suero – La proteína de suero es la quintaesencia de la suplementación, cuando digo la palabra suplemento lo primero que me viene a la mente es la proteína en polvo.
Y la razón por la que lo he incluido en la lista es porque realmente ayuda a promover el anabolismo y ayuda con la estimulación general del crecimiento muscular.
Sin mencionar que también está repleto de glutamina y BCAA y tiene un sabor increíble.
No mucha gente realmente le presta atención y lo da por sentado, pero el sabor dulce de la proteína tiene un efecto realmente poderoso en la función cognitiva del cerebro.
Tu cerebro asocia el sabor dulce de la proteína como una forma de premio por completar algo, esto se debe a la liberación de endorfinas (la hormona responsable de hacerte sentir bien).
Esto alterará su perspectiva general de hacer ejercicio como algo que debe lograr para recibir su proteína en polvo, tiene un poderoso efecto secundario sobre su desempeño en el gimnasio, lo crea o no.
3) Creatina: la creatina le ayudará a empujar más, durar más y verse más hinchado en general. Ayuda a reponer el trifosfato de adenosina y esto, a cambio, permitirá que su músculo pueda levantar más peso durante un período más largo y lo ayudará a aumentar su fuerza general.
La creatina también retiene líquidos, principalmente agua, en los músculos haciéndolos aumentar de diámetro.
4) Aceite de pescado: el aceite de pescado es rico en Omega-3, el cual no es liberado naturalmente por el cuerpo, lo que significa que necesitamos fuentes externas.
Ayuda a mantener un corazón sano en general y mejora el flujo sanguíneo y ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo y también mejora la sensibilidad a la insulina, lo que facilita la pérdida de grasa ya que el cuerpo usa la insulina de manera más efectiva.
Otra opción que vale la pena explorar son los ganadores de peso. Están llenos de proteínas, BCAA, vitaminas y minerales, y son una fuente fácil de calorías. Acérquese a las personas que aumentan de peso con precaución, ya que algunas de ellas pueden tener hasta 1250 calorías por cucharada y 252 g de carbohidratos. Aquí hay una guía detallada que enumera todos los mejores ganadores de peso para desarrollar músculo.
4Este es un debate que se lleva a cabo desde hace un par de años.
En mi opinión, ambos métodos son igualmente beneficiosos y buenos para el desarrollo muscular adecuado.
Pero hay aspectos que deben examinarse para ambos estilos de formación:
Pesas libres: el beneficio principal aquí es que está utilizando más de un grupo de músculos cuando está entrenando.
Esto puede parecer un poco extraño, pero al usar más de un grupo de músculos, está trabajando para desarrollar la estructura general del cuerpo.
Todo se desarrolla en conjunto con los otros músculos y respectivamente con los otros músculos.
A cambio, esto también le permite aumentar su metabolismo durante su entrenamiento; esto es comprensible, mientras más grupos de músculos se trabajen, más calorías requerirá su cuerpo y mayor será su frecuencia cardíaca, lo que conducirá a una mayor potencia. entrenamiento y para aumentar más la tasa metabólica.
Estotambién conducirá a niveles elevados de insulina (se necesitarán más carbohidratos para que su entrenamiento sea efectivo y también conducirá a niveles más altos de testosterona durante el período de descanso.
En otras palabras, los pesos libres afectarán en gran medida su fuerza general, el desarrollo adecuado de su estructura muscular y aumentarán el anabolismo.
Maquinaria: personalmente creo que las máquinas son realmente buenas para aislar el músculo y asegurarse de que no estás usando otros grupos de músculos para ayudarte a hacer trampa en tus series.
Por lo general, no me volvería loco usando demasiadas máquinas, pero preferiría tener uno o dos ejercicios en mi rutina diaria en los que haya una máquina involucrada.
Y la mayoría de las veces los uso cuando entreno grupos musculares como bíceps, tríceps, hombros, piernas.
Las máquinas también son una buena forma de entrenar si no estás con otra persona que pueda verte para asegurarte de que no te vas a lastimar, esto te permite empujar más peso cuando estás solo.
En general, también reduce el riesgo de lesiones porque fija la posición que es necesaria para completar correctamente el ejercicio.
Personalmente, creo que para lograr un buen crecimiento muscular natural es necesario combinar tanto las pesas libres como la maquinaria en su régimen de entrenamiento.
¡Reviso las diferencias entre máquinas y pesas libres con más detalle en este artículo!