Lo primero que tienes que hacer cuando vas a empezar a ganar volumen o perder grasa es cambiar tu dieta. Una dieta que le ayudará a reducir sus niveles de grasa y a mantenerlos en ese nivel. ¡Hoy, voy a compartir con ustedes mi lista de los 10 principales alimentos quemagrasas que DEBEN agregar a su nueva dieta!
1. Avena
Probablemente sea la mejor comida a base de carbohidratos que puede tomar en el desayuno temprano en la mañana. Es fácil de preparar y portátil. Índice glucémico bajo, lo que significa que produce energía de liberación lenta y previene los saltos de insulina. Alto contenido en fibra y fuente de grasas buenas.
Hay muchas formas que puede utilizar para preparar su avena. Prefiero usar yogur bajo en grasa al 2% en combinación con la avena (llámame loco si quieres), creo que le da un sabor bastante bueno.
2. Batatas
Esta verdura tiene volumen para mantener el estómago lleno durante horas. El recuento de calorías vale la pena, alto en fibra y sin grasa.
Las batatas también son conocidas por combatir enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas, así como enfermedades relacionadas con la inflamación, el asma y la reumatoide. También son ricas en potasio y vitamina C.
3. Manzanas
Las manzanas te ayudarán a derretir la grasa. Elevan su glucosa en sangre (azúcar) a un nivel seguro. Son ricas en fibra que nos previene del hambre y nos protege de cambios o descensos peligrosos en nuestros niveles de azúcar en sangre. Por último, pero no menos importante, es el hecho de que las manzanas son ricas en vitaminas, que ayudan a mantener bajos los niveles de grasa.
Una manzana de tamaño medio proporciona entre 80 y 90 calorías, es baja en sodio, grasas y colesterol.
4. Requesón
Ya que estamos hablando de alimentos que combaten la grasa, tuve que mencionar el requesón.
El requesón bajo en grasa tiene solo 200 calorías por taza y es increíblemente bajo en grasa, mientras que proporciona cantidades respetables de proteína caseína (de larga duración), así como calcio, vitamina B y otros.
Sé que el sabor del requesón no es el mejor que se nos ocurre, pero es esencial para todas las personas que intentan perder peso. Puede mejorar su sabor agregando algunas frutas, sin azúcar agregada.
Una de mis formas favoritas de consumir requesón es agregar un poco de ají triturado, mezclarlo con una cuchara y usarlo como salsa para mis galletas integrales, ¡sabe increíble!
5. Yogur
Aporta mucha proteína, rica en calcio y contiene zinc y riboflavina.
Puede encontrar muchas formas de utilizar el yogur en sus sopas, salsas, aderezos, rellenos y cremas para untar dietéticos para combatir la grasa.
Sea creativo, por ejemplo, combine el yogur con un poco de ajo en polvo, jugo de limón, una pizca de pimienta y úselo para cubrir las papas al horno o como salsa.
Para controlar las calorías y el contenido de grasa, compre yogur natural bajo en grasa al 2%, no opte por los sin grasa, tienen muchos conservadores.
Lo bueno del yogur es que puedes combinarlo con todo y aún así tendrá un sabor increíble.
6. Tomates
Un tomate mediano tiene alrededor de 25 calorías. Son ricas en potasio y fibra, completamente libres de grasas y bajas en sodio.
Los estudios muestran que las posibilidades de morir de cáncer son más bajas cuando una persona normal consume tomates (o fresas) todas las semanas.
7. Frijoles
Los frijoles son una de las mejores fuentes de proteína vegetal. Los frijoles más comunes tienen alrededor de 220 calorías por taza cocida. Tienen la mayor cantidad de proteínas con la menor cantidad de grasas y tienen un alto contenido de potasio.
La proteína vegetal no es la mejor fuente de proteína que desea tener, está incompleta. La combinación de frijoles con arroz, cebada, trigo y maíz le proporcionará a su cuerpo los aminoácidos necesarios para formar una proteína completa.
Los estudios demuestran que comer frijoles con regularidad puede reducir los niveles de colesterol.
8. Maíz
Hay 178 calorías en una taza de granos cocidos. Contiene buenas cantidades de zinc, potasio, hierro y proporciona una alta calidad de proteína.
Si te gusta ver películas, siempre puedes usar un poco de aceite de oliva para preparar un lote de palomitas de maíz. NO compre palomitas de maíz para microondas, están llenas de complementos que agregan muchas grasas trans.
9. Pimientos
Si te gustan las comidas picantes, estás de suerte. Los chiles picantes y picantes tienen propiedades que aumentan el metabolismo.
Son ricas en vitamina A y C, abundantes en calcio, fósforo, magnesio y hierro. Tienen un alto contenido de fibra, no contienen grasas, son bajas en sodio y tienen 25 calorías por taza.
Sin mencionar que pueden hacer que casi todos los platos sepan mejor.
10. Turquía
La carne de pavo no solo es famosa por ser una porción tradicional en Acción de Gracias, también es un alimento increíblemente saludable y te ayudará en tu misión de combatir la grasa.
Una porción de cuatro onzas de carne de pechuga de pavo asada tiene 180 calorías y la carne oscura tiene 211.
Comprar pavo se ha vuelto fácil. Ya no es necesario comprar un pájaro entero, a menos que lo desee. Están disponibles tanto frescos como congelados, al igual que las partes individuales del ave: baquetas, medias y pechugas.
Lo primero que tienes que hacer cuando vas a empezar a ganar volumen o perder grasa es cambiar tu dieta. Una dieta que le ayudará a reducir sus niveles de grasa y a mantenerlos en ese nivel. ¡Hoy, voy a compartir con ustedes mi lista de los 10 principales alimentos quemagrasas que DEBEN agregar a su nueva dieta!
1. Avena
Probablemente sea la mejor comida a base de carbohidratos que puede tomar en el desayuno temprano en la mañana. Es fácil de preparar y portátil. Índice glucémico bajo, lo que significa que produce energía de liberación lenta y previene los saltos de insulina. Alto contenido en fibra y fuente de grasas buenas.
Hay muchas formas que puede utilizar para preparar su avena. Prefiero usar yogur bajo en grasa al 2% en combinación con la avena (llámame loco si quieres), creo que le da un sabor bastante bueno.
2. Batatas
Esta verdura tiene volumen para mantener el estómago lleno durante horas. El recuento de calorías vale la pena, alto en fibra y sin grasa.
Las batatas también son conocidas por combatir enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas, así como enfermedades relacionadas con la inflamación, el asma y la reumatoide. También son ricas en potasio y vitamina C.
3. Manzanas
Las manzanas te ayudarán a derretir la grasa. Elevan su glucosa en sangre (azúcar) a un nivel seguro. Son ricas en fibra que nos previene del hambre y nos protege de cambios o descensos peligrosos en nuestros niveles de azúcar en sangre. Por último, pero no menos importante, es el hecho de que las manzanas son ricas en vitaminas, que ayudan a mantener bajos los niveles de grasa.
Una manzana de tamaño medio proporciona entre 80 y 90 calorías, es baja en sodio, grasas y colesterol.
4. Requesón
Ya que estamos hablando de alimentos que combaten la grasa, tuve que mencionar el requesón.
El requesón bajo en grasa tiene solo 200 calorías por taza y es increíblemente bajo en grasa, mientras que proporciona cantidades respetables de proteína caseína (de larga duración), así como calcio, vitamina B y otros.
Sé que el sabor del requesón no es el mejor que se nos ocurre, pero es esencial para todas las personas que intentan perder peso. Puede mejorar su sabor agregando algunas frutas, sin azúcar agregada.
Una de mis formas favoritas de consumir requesón es agregar un poco de ají triturado, mezclarlo con una cuchara y usarlo como salsa para mis galletas integrales, ¡sabe increíble!
5. Yogur
Aporta mucha proteína, rica en calcio y contiene zinc y riboflavina.
Puede encontrar muchas formas de utilizar el yogur en sus sopas, salsas, aderezos, rellenos y cremas para untar dietéticos para combatir la grasa.
Sea creativo, por ejemplo, combine el yogur con un poco de ajo en polvo, jugo de limón, una pizca de pimienta y úselo para cubrir las papas al horno o como salsa.
Para controlar las calorías y el contenido de grasa, compre yogur natural bajo en grasa al 2%, no opte por los sin grasa, tienen muchos conservadores.
Lo bueno del yogur es que puedes combinarlo con todo y aún así tendrá un sabor increíble.
6. Tomates
Un tomate mediano tiene alrededor de 25 calorías. Son ricas en potasio y fibra, completamente libres de grasas y bajas en sodio.
Los estudios muestran que las posibilidades de morir de cáncer son más bajas cuando una persona normal consume tomates (o fresas) todas las semanas.
7. Frijoles
Los frijoles son una de las mejores fuentes de proteína vegetal. Los frijoles más comunes tienen alrededor de 220 calorías por taza cocida. Tienen la mayor cantidad de proteínas con la menor cantidad de grasas y tienen un alto contenido de potasio.
La proteína vegetal no es la mejor fuente de proteína que desea tener, está incompleta. La combinación de frijoles con arroz, cebada, trigo y maíz le proporcionará a su cuerpo los aminoácidos necesarios para formar una proteína completa.
Los estudios demuestran que comer frijoles con regularidad puede reducir los niveles de colesterol.
8. Maíz
Hay 178 calorías en una taza de granos cocidos. Contiene buenas cantidades de zinc, potasio, hierro y proporciona una alta calidad de proteína.
Si te gusta ver películas, siempre puedes usar un poco de aceite de oliva para preparar un lote de palomitas de maíz. NO compre palomitas de maíz para microondas, están llenas de complementos que agregan muchas grasas trans.
9. Pimientos
Si te gustan las comidas picantes, estás de suerte. Los chiles picantes y picantes tienen propiedades que aumentan el metabolismo.
Son ricas en vitamina A y C, abundantes en calcio, fósforo, magnesio y hierro. Tienen un alto contenido de fibra, no contienen grasas, son bajas en sodio y tienen 25 calorías por taza.
Sin mencionar que pueden hacer que casi todos los platos sepan mejor.
10. Turquía
La carne de pavo no solo es famosa por ser una porción tradicional en Acción de Gracias, también es un alimento increíblemente saludable y te ayudará en tu misión de combatir la grasa.
Una porción de cuatro onzas de carne de pechuga de pavo asada tiene 180 calorías y la carne oscura tiene 211.
Comprar pavo se ha vuelto fácil. Ya no es necesario comprar un pájaro entero, a menos que lo desee. Están disponibles tanto frescos como congelados, al igual que las partes individuales del ave: baquetas, medias y pechugas.