Por alguna razón, muchos culturistas piensan que aumentar de volumen es bastante simple. Simplemente aumenta las calorías y comienza a comer como un cerdo, y vas a ganar mucho músculo. Si fuera así de simple, todo el mundo se volvería enorme y muy rápido.
Quiero compartir contigo 5 consejos para aumentar el volumen que te ayudarán a aumentar tus ganancias musculares, incluso a duplicarlas.
# 1 Nutrición
Al menos el 60% de las personas que viven en el planeta «Tierra» no se dan cuenta de lo importante y vital que es la nutrición para un culturista. No importa si estás aumentando de volumen o reduciendo (perdiendo grasa), lo primero que tendrás que cambiar es tu plan de dieta.
Cuando esté en una fase de aumento de volumen, tendrá que aumentar gradualmente la ingesta de calorías que provienen de los carbohidratos y las grasas buenas. Y mantenga su ingesta de proteínas 1 g por 1 libra de su peso corporal total.
Ahora, es muy importante que recuerdes esto. El hecho de que esté aumentando de volumen y se supone que debe comer más calorías, no significa que solo vaya a comprar 2 bolsas de papas fritas y comérselas, o hamburguesas o cualquier otro tipo de comida chatarra para mantener su ingesta de calorías tan alta como sea posible. posible. Quiero que coma carbohidratos complejos y limpios, grasas buenas (ácidos grasos Omega-3, Omega-6 y Omega-9) y proteínas magras.
Por supuesto, puede comer trampas una o dos veces por semana, pero trate de mantenerlo lo más bajo posible.
# 2 Entrenamiento
Realmente no hay mucho que hablar sobre tu entrenamiento. La única buena noticia al respecto es que cuando esté aumentando de volumen, tendrá mayores cantidades de energía que lo ayudarán a completar series más pesadas.
Recuerde que el mejor rango de repeticiones que le dará la mayor ganancia de músculo es alrededor de 8-12 repeticiones por serie de trabajo.
Realmente recomiendo usar el método 3: 1, funciona increíblemente para aumentar la masa muscular. Básicamente, lo que va a hacer es bajar lentamente el peso durante unos 3 segundos y luego explotar en el camino hacia arriba y levantarlo rápidamente durante 1 segundo. De esta manera, está poniendo mucha tensión física en el grupo de músculos en particular que está utilizando para realizar el ejercicio.