Para empezar, ¿qué es exactamente BCAA?
Los aminoácidos de cadena ramificada son aminoácidos con una rama, lo que significa que hay un elemento de carbono central unido a tres o más elementos de carbono.
Hay tres BCAA: leucina, isoleucina y valina.
Los tres BCAA se encuentran entre los nueve aminoácidos más importantes del cuerpo humano y representan el 35% de los aminoácidos esenciales en las proteínas musculares.
Los BCAA también forman parte de la mayoría de los productos de suplementación con proteína de suero, pero hay una gran diferencia en juego aquí.
Los aminoácidos de los BCAA puros no están conectados con ningún otro aminoácido, a diferencia de los que se encuentran en la proteína de suero.
Tan rápido como se digiere, la proteína de suero puede tardar hasta 20-30 minutos en ser digerida, no completamente, por supuesto, por el cuerpo. Si bien los BCAA puros son, bueno, no instantáneamente, pero el doble de rápido cuando se trata de ingresar al torrente sanguíneo y a los músculos.
Hay muchos beneficios de usar suplementos de BCAA, pero los dos principales que más me gustan es que previene el catabolismo y aumenta el anabolismo.
Previene el catabolismo: el catabolismo es el acto de que su cuerpo descomponga su propio músculo. Este suele ser el caso cuando su cuerpo tiene niveles nulos o muy bajos de glucógeno en los músculos.
En otras palabras, los momentos en los que somos catabólicos son temprano en la mañana cuando nos despertamos, después de un entrenamiento y tarde en la noche durante nuestro sueño (especialmente si su objetivo es aumentar su hormona del crecimiento al no consumir carbohidratos 2-3 horas antes). cama).
Cuando consume una pastilla de BCAA, evita que el efecto catabólico le suceda a sus músculos y huesos.
Mucha gente dice «Sí, bueno, como mi desayuno temprano en la mañana, realmente no creo que haya ningún peligro de estar en un estado catabólico».
La parte aterradora es que incluso si consumes el desayuno, tu cuerpo tardará horas en comenzar a descomponer los carbohidratos en glucógeno, especialmente si eres como yo y prefieres comer carbohidratos saludables y complejos ricos en fibra (que aumenta el período digestivo).
Esto significa que su cuerpo permanecerá en un modo de «autodestrucción» durante un buen tiempo hasta que su cuerpo descomponga su desayuno en glucógeno.
Después de su entrenamiento, se queda sin glucógeno debido a la dura sesión de entrenamiento que atravesó. En un nivel normal, quemas aproximadamente 300-500 calorías con solo 30-50 minutos de ejercicio.
Esto te deja con niveles realmente bajos de glucógeno, si ni siquiera cero. Incluso si consume proteína de suero, todavía le tomará un par de minutos, lo que significa que está extendiendo el estado catabólico en lugar de prevenirlo.
Aquí es donde entran en juego los BCAA y te ayudan a prevenir la pérdida de masa muscular. Sin mencionar que cuando está tratando de perder grasa y está tratando de mantener bajos niveles de carbohidratos en su dieta, puede usar BCAA para prevenir cualquier pérdida muscular no deseada en el camino.
Promueve el anabolismo
Cuando toma BCAA antes de su entrenamiento, disminuye su fatiga durante su entrenamiento, lo que le da una puerta abierta para esforzarse más: haga más repeticiones y más series de peso más pesado.
Este efecto es muy similar al que se obtiene con el monohidrato de creatina, pero la única diferencia es que no se dirige a los niveles de trifosfato de adenosina como la creatina, sino al competir con un aminoácido rival conocido como triptófano que causa fatiga porque el triptófano se convierte en el cerebro para liberar el neurotransmisor serotonina.
Junto con esto, los BCAA aumentan la síntesis de proteínas. Cuanto mayor sea su síntesis de proteínas en comparación con la degradación muscular, más músculo ganará.
Cuando la síntesis es igual a la descomposición, eso significa que no va a ver ningún resultado y cuando la descomposición es más que la síntesis, significa que va a experimentar el catabolismo muscular. ¡Matemáticas simples! El aminoácido leucina es responsable de este hermoso efecto.
Aceite de pescado
Bien, entonces, ¿por qué el aceite de pescado?
No mucha gente es consciente de esto, pero el aceite de pescado es muy similar a los efectos positivos que los BCAA transmiten al mundo del fitness.
El aceite de pescado disminuye las posibilidades de descomponer los músculos al aumentar nuestros niveles de testosterona y los niveles de la hormona del crecimiento, además de aumentar nuestro estado anabólico en el camino.
Junto con él, el aceite de pescado es muy saludable y promueve un sistema inmunológico fuerte, que en el mundo del fitness es un factor importante, cuanto menos tiempo pasas enfermo, significa que puedes pasar más tiempo en el gimnasio y estar activo, sin mencionar que estar La enfermedad disminuye la tasa de metabolismo y la testosterona, junto con ella, el aceite de pescado ayuda a las articulaciones, los huesos y los ligamentos, lo cual, nuevamente, es muy importante para una persona que está físicamente activa y desea permanecer así por más tiempo.
Junto con todo este aceite de pescado, lo ayuda con la salud de su corazón y reduce el riesgo de desarrollar cualquier tipo de enfermedad cardiovascular.
Conclusión
Tenga en cuenta que todo lo que he dicho en este artículo es pura y exclusivamente mi propia opinión que he construido gracias a la experiencia y el conocimiento en el campo of aptitud.
Si percibe que cualquier otro suplemento es mejor para usted y para usted en particular y cree que su elección es mucho más confiable que la mía, ¡le animo a seguir con sus productos de suplementación!