La única forma en que obtendrá abdominales visibles es si pierde grasa corporal. Tendrá que cambiar su dieta con nutrientes limpios como carbohidratos complejos, grasas buenas y proteínas magras. Y tendrás que hacer cardio para acelerar tu metabolismo y perder más grasa.
Pero queremos que nuestros abdominales se vean bien cuando salgan al exterior, no queremos que parezcan un tablero de ajedrez. Para que esto suceda, tendrás que entrenar tus músculos abdominales, incluso mejor entrenar todo tu core (tus abdominales inferiores, superiores + tus oblicuos).
¿Cómo funcionan los músculos abdominales?
Los músculos abdominales tienen una función importante en el cuerpo humano, brindan movimiento, sostienen y ayudan en el proceso respiratorio.
Voy a ser honesto contigo, ejercicios de abdominales (abdominales, bicicletas de aire) CHUPAR (el único ejercicio de abdominales que me gusta es la elevación de piernas)! Por eso vamos a centrar nuestra atención en la segunda función de los músculos abdominales: sostener el cuerpo humano.
Pregúntate a ti mismo, en qué ejercicios que realizamos en el gimnasio necesitamos más apoyo de los abdominales y la zona lumbar. Si le resulta difícil darse cuenta, me refiero a ejercicios de piernas como escuadrones, estocadas, peso muerto y otros.
Escuadrones
Los escuadrones son un ejercicio increíble que te ayudará a entrenar tu núcleo y al mismo tiempo a perder más grasa. Este ejercicio entrena no un grupo de músculos, sino cuatro, esto significa que los escuadrones tendrán un impacto increíble en su metabolismo y el flujo de testosterona en su cuerpo.
Hay dos formas de realizar este ejercicio:
Con mancuernas
Con una barra
Lo encuentro mejor con la barra. Me ayuda a mantener un mejor equilibrio, a diferencia de las mancuernas.
Los escuadrones también son un ejercicio cardiovascular increíble, ni siquiera necesitas pesas.
Si no tienes una bicicleta estática en tu casa, o si hace frío afuera y no puedes salir a correr, ¡haz escuadrones!
Estocadas
Este es otro ejercicio compuesto que va a generar una cantidad increíble de tensión física en todo el cuerpo. Vas a activar cinco músculos mientras realizas este ejercicio.
Voy a ser honesto, después de que termine con mis repeticiones tengo la sensación de que mi corazón va a explotar. Es un ejercicio realmente duro que aumentará tu metabolismo durante horas.
Puedes realizar el ejercicio de estocada de la misma forma que los escuadrones, elige entre mancuernas o barra.
Conclusión
No pierdas el tiempo con aburridos ejercicios abdominales.
Los músculos abdominales son más que para mostrar, tienen una función importante para el cuerpo humano.
Al realizar ejercicios compuestos para las piernas, aumenta la testosterona y el metabolismo.