¡El agua se considera el nutriente más importante!
El cuerpo humano está compuesto en un 95% de agua; la sangre es 82% de agua; los pulmones contienen aproximadamente un 90% de agua. Es el nutriente más crítico para el crecimiento, el desarrollo y la salud. Además de toda esa agua, es esencial para el equilibrio de todos los sistemas del cuerpo, como el cerebro, el corazón, los pulmones, los riñones y, lo adivinaste, los músculos.
Un dato interesante es que con solo un 2% de gota en el agua corporal se puede producir una pequeña pero notable contracción del cerebro, que puede afectar la coordinación neuromuscular, el pensamiento lento y la concentración disminuida.
La deshidratación puede dificultar la resistencia, causar calambres, disminuir la fuerza y ralentizar la respuesta muscular.
La deshidratación leve es una causa extremadamente común de fatiga diurna. Se estima que el 75% de los ciudadanos estadounidenses tienen deshidratación crónica leve.
Esta es una mala señal considerando que se requiere hidratación para mantener un flujo sanguíneo saludable, una función renal adecuada, un equilibrio adecuado de potasio / sodio / electrolitos y funciones digestivas adecuadas.
Además, el agua y una hidratación adecuada son responsables de unos dientes y huesos más saludables, así como de las articulaciones. El líquido sinovial contiene agua, si se deshidrata, hay menos líquido sinovial disponible para proteger las articulaciones.
Esto es especialmente peligroso al entrenar porque sudas y por lo tanto pierdes una gran parte de los líquidos y esto a su vez ejerce una gran tensión en las articulaciones a través de entrenamientos intensivos.
¡El agua también reduce la fatiga! El agua no proporciona energía directamente, pero juega un papel importante en la transformación energética. El agua es técnicamente el medio en el que tienen lugar todas las reacciones energéticas. Si se deshidrata, se vuelve letárgico, la resistencia y el rendimiento de la fuerza se verán afectados y puede experimentar calambres.
El agua también ayuda en la batalla contra las grasas ya que promueve una pérdida de grasa saludable. Mejora la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa almacenada. Los estudios han demostrado que la disminución de los niveles de agua en el cuerpo puede hacer que aumenten los depósitos de grasa, mientras que un aumento de agua puede reducir los depósitos de grasa.
Esto ocurre porque una reducción en el agua disminuye la eficiencia de los riñones, esto hace que algunas de las funciones renales sean entregadas por el hígado. Dado que una de las funciones principales del hígado es metabolizar la grasa almacenada en energía utilizable, metaboliza menos mientras realiza funciones que normalmente realizaban los riñones.
Esto tendrá un efecto sobre la grasa almacenada quemada y una reducción general de la pérdida de grasa.
Lo más importante es que estamos interesados en los beneficios del agua para el crecimiento muscular. El agua es necesaria para transportar nutrientes a las células y para transportar los desechos (toxinas) fuera del cuerpo. También ayuda a formar las estructuras de proteínas y glucógeno.
Además, para que puedas flexionar y mover tus músculos, necesitas agua. La deshidratación puede causar calambres y privar a los músculos de electrolitos. Los músculos están controlados por los nervios, sin el equilibrio adecuado de agua y electrolitos, el control de la fuerza muscular se ve afectado.
Es esencial mantenerse hidratado para tener un rendimiento óptimo durante los entrenamientos, lo que le permitirá apuntar a los músculos de manera más intensa y beneficiarse de una mejor renovación de proteínas.