Así que aquí está la cuestión:
Este artículo demuestra a fondo mis 14 técnicas personales sobre cómo mejorar naturalmente el rápido crecimiento muscular.
El objetivo principal aquí es proporcionar a los lectores en línea información adecuada y accesible en la que he trabajado arduamente durante un par de años.
La mejor parte es que no es necesario que sigas todos los 14 consejos del artículo, siempre que implementes uno o dos de ellos, verás cambios y mejoras en el crecimiento natural de tus músculos.
Lo que recomendaría es simplemente hojear todo el artículo y leer todos los bits diferentes y luego elegir uno o dos de ellos que le gustaría implementar.
Luego, regrese después y elija otros dos o más que le gustaría aplicar.
Otra nota importante que debe hacerse antes de pasar al artículo es que mis consejos para desarrollar músculo definitivamente lo ayudarán a lograr buenos resultados.
Sin embargo, no espere grandes saltos o un impresionante crecimiento muscular masivo sobrehumano.
Y también algo a tener en cuenta es que todos los consejos no están enumerados jerárquicamente, lo que significa que no hay progresión de uno a otro y no están en orden de importancia.
1Esto no tendrá un efecto directo sobre el crecimiento muscular, pero es algo que creo que es muy importante para empezar.
Siempre es importante comprender cómo funciona el cuerpo humano y hacerse la pregunta fundamental: ¿cuánto músculo puedes ganar?
Tenga en cuenta que estamos hablando de aumento de músculo, no de aumento de peso, son cosas completamente diferentes y nunca deben confundirse con lo mismo.
El Dr. Michael Colgan PH.D., un destacado nutricionista deportivo que dirige el Instituto Colgan de Ciencias de la Nutrición, ubicado en San Diego, explica que, en su experiencia, la mayor ganancia muscular que él o cualquiera de sus colegas han registrado en un año fue 18 1 / 4 libras, o aproximadamente 8,2 kilogramos.
El Dr. Colgan también afirma que «debido a la tasa limitante de renovación de las células musculares, es imposible desarrollar más de una onza (28,3 gramos) de músculo nuevo cada día». ¡Tenga en cuenta que los deportistas suelen ser objeto de estos estudios!
Se ha demostrado que la hipotrofia muscular está controlada por el llamado recambio de proteínas: la descomposición de las proteínas musculares y la creación de nuevas más fuertes.
Este proceso, por supuesto, lleva tiempo.
En nuestras enzimas, la tasa de renovación de proteínas ocurre cada 7-10 minutos, en el hígado y el plasma es cada 10 días y en la hemoglobina es cada 120 días.
Y finalmente, en el músculo, el recambio de proteínas ocurre cada 180 días, aproximadamente cada 6 meses o dos veces al año.
Todos esos artículos escritos por personas sobre temas como “Cómo hacer crecer los músculos rápidamente” que afirman que consumiendo otras 3.500 calorías a la semana, no son más que engañosos, confusos y, francamente, simplemente mentiras.
Bueno, si está buscando formas de ganar peso y, por peso, me refiero a una libra de grasa por semana, entonces sí, siga esas guías.
Cuando se trata de entrenar, siempre es importante recordar que la consistencia es clave: mantenerse concentrado y ser realista entrenando duro, comiendo alimentos adecuados y recuperarse adecuadamente.
Está científicamente probado que es fisiológicamente imposible ganar más de una libra (0,45 kg) de músculo magro cada semana, ¡por supuesto!
Stuart Phillips, PH.D., quien ha realizado muchos estudios sobre el crecimiento muscular máximo en el cuerpo humano en la Universidad McMaster en Ontario, dice que espera que la persona promedio aumente de 4 a 7 libras cada tres meses.
No importa qué tan buenos sean el programa o los suplementos, el Dr. Phillips nunca ve ganancias musculares promedio que excedan alrededor de media libra (0.22 kg) a la semana, o aproximadamente 24 libras al año. Algunas reseñas de usuarios de phen24 han mencionado resultados ligeramente mejores. Por supuesto, esto depende de muchos factores.
Es importante para mí mencionar que la genética es la herramienta más importante que controlará la cantidad de músculo que ganas.
El Dr. Phillips también afirma que ha visto sujetos que aumentan aproximadamente 15 libras de músculo, que es casi el doble de lo que el atleta promedio es capaz de lograr.
Otro estudio de Lye McDonald afirma que con cada año la cantidad de músculo que somos capaces de ganar cada año disminuye gradualmente.
Esto es comprensible ya que nuestros cuerpos se acostumbran al entrenamiento e incluso el mejor plan de entrenamiento para la construcción de músculos no puede ayudarnos.
Nuestros cuerpos harán todo lo posible para ganar la mayor cantidad de grasa posible y la menor cantidad de músculo debido a los impulsos evolutivos de supervivencia.
En conclusión, el crecimiento muscular natural requiere mucho tiempo y la única herramienta importante que puede tener en su arsenal que le ayudará es la paciencia y la consistencia.